Come calmare il Nevosismo

Palmi delle mani sudate, nervi tesi, insicurezza con senso di soffocamento: livello arancio.
Battito del cuore accelerato: livello rosso.
La maggior parte di noi sa cosa significa sentirsi come un sistema d’allarme ambulante.
Infatti si stima che 40 milioni di Americani soffrono di disturbi d’ansia, e milioni d’altri devono
affrontare il panico quotidiano derivante da colloqui di lavoro, dal parlare in pubblico, dal
partecipare ad un ricevimento e da altre situazioni stressanti.
La sorpresa è che non dobbiamo per forza conviverci.
1. Accettate che state avendo un momento d’ansia permettetevi di essere nervosi – provare a negarlo
peggiorerà soltanto la situazione – e focalizzatevi solo su quello che avete di fronte, dice David
Barlow, PhD, fondatore del Centro per l’Ansia e disordini correlati della Boston University.
Se vi trovate ad un colloquio di lavoro, ad una riunione o ad un ricevimento, ascoltate attentamente
quello che sta dicendo l’altra persona. Stabilite un contatto visivo. Quando è il vostro turno di
parlare, siate coscienti di ogni parola che dite. se siete alla vostra scrivania, rispondente a e-mails o
dedicatevi ai documenti nella vostra casella di posta.
Qualsiasi cosa stiate facendo, prendete qualche respiro profondo per lasciare andare i pensieri e le
sensazioni di ansia.
2. Smettete di cercare di essere perfetti “In genere, se siete ansiosi significa che siete
eccessivamente perfezionisti negli obiettivi che avete posto per voi stessi” dice Barlow.
“Vedete tutti i possibili modi per non riuscire a raggiungerli, il pensiero del fallimento vi rende
ansiosi, e l’ansia vi fa pensare al peggio.”Valutate l’evidenza delle esperienze passate. Onestamente,
siete mai stati derisi ad un colloquio o ad una presentazione di lavoro per non aver
parlato perfettamente?
“La maggior parte delle volte gli altri vedranno che le cose sono andate bene, anche se potranno
pensare che avrebbero potuto essere fatte meglio” continua Barlow. “Ditevi che è estremamente
improbabile che qualcosa possa andare così male come pensate”.
3. E smettete di essere sempre così carini quando vi sentite al limite senza alcun motivo evidente, è
la modalità in
cui il vostro corpo vi segnala che c’è un problema che state evitando.
La maggior parte delle persone inclini all’ansia prova con tanto impegno ad essere piacevole, tanto
che quando si confrontano con una situazione sconvolgente (per esempio veder rifiutata una
promozione che sanno di meritare), tenderanno a nascondere i propri sentimenti piuttosto che
farsi valere.
Date uno sguardo all’ultima settimana per vedere se è accaduto qualcosa di simile e quindi fate i
passi necessari per esprimere il vostro pensiero e risolvere la situazione.
4. Praticate la meditazione in movimento sia che una minaccia derivi da un pensiero spaventoso o
da un reale
pericolo, il vostro corpo si tenderà.
La meditazione in movimento invia istantaneamente al corpo un messaggio che è ok rilassarsi.
Come fare? Semplice.
Per iniziare ponete l’attenzione al vostro piede destro. lentamente cominciate a camminare notando
ogni sensazione mentre il vostro piede si alza, oscilla in avanti e si appoggia sul pavimento.
Fate lo stesso con il vostro piede sinistro, osservando e permettendo qualsiasi pensiero e sensazione
si presenti.
Continuate a muovervi fino a che non sentite affievolirsi il senso d’urgenza.
Camminare così aiuta a ristabilire l’equilibrio e questo vi aiuta anche a diventare consapevoli di
quello che vi sta disturbando.
5. Affrontate le vostre paure
Se c’è una specifica attività, come ad esempio parlare in pubblico, che vi fa sempre sudare freddo,
provate una tecnica usata nelle terapie cognitivo-comportamentali: per prima cosa fate qualcosa di
simile ma di meno spaventoso (per es fare un brindisi ogni sera per cena), poi gradualmente
spingetevi verso occasioni che sollecitano maggiormente i vostri nervi (fare un brindisi ad un
matrimonio, fare l’insegnante ospite ad una lezione).
“La vostra paura diminuisce ad ogni passo,” dice Martin Antony, PhD, professore di psicologia
della Ryerson University nell’Ontario, in modo che quando arriverete all’attività iniziale che vi
preoccupava, vi sembrerà meno opprimente.
E aggiunge che è d’aiuto progredire rapidamente nella lista ed esercitarsi il più frequentemente
possibile.
La ricerca in effetti dimostra che questo è uno dei modi migliori per ridurre l’ansia.
Da dove cominciate?
Scrivetevi un piano di azione e seguitelo!